| |
| |
 |
|
| |
| |
MediPsyko
|
| |
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Rasva palaa pitämällä taukoa – tutkittu treeniohjelma (II)
| |
Tutkimusta ei tehty kuvan laitteella. |
Kaksi 30 minuutin liikuntajaksoa ja 20 minuutin tauko niiden välissä polttaa rasvaa tehokkaammin kuin yhtäjaksoinen 60 minuutin liikuntarupeama.
Liikuntavälineenä oli ergometri (kuntopyörä), suoritustasona oli 60 % maksimaalisesta hapenottokyvystä. Koehenkilöinä oli seitsemän keski-iältään 25-vuotiasta, fyysisesti aktiivista miestä. Testin jälkeen oli 60 minuutin palautuminen. Se ja liikuntajaksojen välinen tauko istuttiin tuolissa.
”Taukotreenissä” havaittiin enemmän rasvan hajoamista kuin tauottomassa treenissä. Lisäksi taukotreenin aikana vapaiden rasvahappojen ja glyserolin määrä lisääntyi nopeasti treenin loppupuolella, tauottomassa treenissä pitoisuudet kasvoivat progressiivisesti eivätkä saavuttaneet yhtä suuria arvoja. Vapaita rasvahappoja ja glyseroleja vapautuu, kun elimistö käyttää rasvavarastojaan. Taukotreenin toisella jaksolla havaitut suuri adrenaliini- ja pieni insuliinipitoisuus saattoivat myös edistää rasvan hajoamista. Lisäksi rasvan oksidaatio oli tehokkaampaa taukotreenin jälkeisellä palautumisajalla kuin tauottoman treenin jälkeen.
Hyvä keino polttaa tehokkaasti rasvaa ei tämän tutkimuksen mukaan olisikaan liikunta-ajan pidentäminen vaan liikuntatunnin jakaminen kahdeksi, tauon erottamaksi jaksoksi.
Tutkittu treeniohjelma (I) nopeuttaa treeniä.
|
|
| MediPsyko 18.7.2007 18:51 Lähde Enhancement of fat metabolism by repeated bouts of moderate endurance exercise. Goto et al. J Appl Physiol 102: 2158-2164, 2007. EurekAlert. Exercise, exercise, rest, repeat -- how a break can help your workout. Kuva arlen cc-by-2.0 |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|